亚健康检测仪厂家健康养生小知识分享：想长寿，记住晨起“2不做”，睡前3“坚持”

长寿这个话题是经久不衰的，在中国，长寿是对一个人最好的祝福，而且对每个人都适用。对于我们的生活来说，有很多习惯（饮食、运动、睡眠、心态等）其实都在或多或少的影响着我们的健康系数，特别是人到中年之后。无论男女，45岁后想长寿，记住晨起“2不做”，睡前3“坚持”！

晨起后不憋尿

有的人在晚上喝水喝多了，早上起床的时候会容易出现尿急的情况，起床后如果不及时排尿，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。有些人，尤其是有高血压、动脉硬化等疾病的老年人，脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小。长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂出血。

晨起不要起床过猛

从清晨6点开始，到中午时分，心脑血管疾病的发病概率比其他时间段高出40%，清晨也是患中风和心脏病的高危期，尤其是中年以后，起床过猛会造成血压波动而引起头晕等等症状。因为，睡眠时，人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。如果醒后起床过猛，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，就会导致短暂性晕厥。早上醒来多在床上躺一会儿，可以伸伸懒腰，让缺乏活动的四肢稍微舒展一下，有助于促进血液循环，让身体快些恢复正常工作状态。

睡前坚持泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，润育肺腑；冬天泡脚，藏精温肾”。睡前泡泡脚，不仅可以缓解疲劳，促进睡眠，还可以提高人体免疫力。中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。泡脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。

睡前坚持勤梳头

头部集中人体很多重要的升阳之穴，为人体“战略高地”，睡觉前勤用十指梳头，可以疏通人体经络，缓解神经疲劳，更好的促眠，每晚梳头100-200下，边梳边按摩头皮，不但固发防脱，还可以提升人体免疫力，预防感冒。还可以提高大脑思维和记忆力，解除大脑疲劳，减少脱发，缓解毛囊疲劳，使人快速进入睡眠状态。

坚持早睡

经常熬夜的人，所产生的激素是伤血管的。因为熬夜时人们长期处于应激状态，人体就会不断分泌肾上腺素等激素，那么就会造成血管收缩一样异常，使血液流速变慢，血管就会表示压力很大。经常熬夜还会出现神经衰弱、记忆力减退、失眠等问题。高质量的睡眠是长寿的一大重要因素，高质量的睡眠可以更好的帮助人们恢复体力健康，同时还有减少糖尿病、高血压、心脏病等疾病发生的概率。

除此之外，想要更长寿平时还要多注意饮食上的调理

不贪肉

中老年人过多食用肉类食物，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，从而易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

多吃洋葱

尽管洋葱的味道令人望之却步，但它无疑是相当优秀的抗发炎蔬菜，如果你患有急性炎症，例如哮喘、关节炎、免疫失调等，除了就医治疗，平日也可多吃洋葱。也能抗癌和预防心血管疾病。

多吃番茄

番茄中富含番茄赤素，是一种类胡萝卜素，广泛分布在人体肾脏周围，有很好的抗氧化性，对男性来说可以预防前列腺疾病，对女性来说有延缓衰老、防血栓的作用。

多吃蘑菇

蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。