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颈肩按摩仪厂家:眩晕症前庭功能训练

类型:常见问题 点击:172 作者:亚健康检测仪厂家 来源:jianceyi168.com 日期:2020-5-11 分享:
无论是门诊还是线上,经常遇到眩晕患者,无论是耳石症还是其他的耳源性眩晕,经过治疗后仍有容易有反复发作,医生也常常建议在服药的同时,加强前庭功能训练。那么,怎么来做前庭功能训练呢,今天我们就一起来学习一下吧,坚持锻炼,你的眩晕症发作频率会大大降低、发作程度也会大大加强哦!

一、头眼练习

1. 转头时注视:坐在椅子上,将手指或纸牌放在鼻子正前方25cm,转头45度,转头时注视纸牌或手指,尽量保持视觉清晰,逐渐增加转头的速度,重复15-20次,每天重复2-3次;

2.水平转头运动:坐在椅子上,身体静止不动,快速转头,短暂注视左、右侧的物体,然后注视中心位置的物体5秒,完成一个周期,先慢后快,重复15-20次,每天重复2-3次;

3.头垂直运动:坐在椅子上,身体静止不动,低头、仰头,重复15-20次,先慢后快,每天重复2-3次;

4.斜向垂直运动:坐在椅子上,身体静止不动,首先左转头,低头、抬头,然后右转头,低头、抬头,左右各重复15-20次,每天重复2-3次;

5.头画圈:坐在椅子上,睁眼头画圈,头随眼动,一圈为一个周期;闭眼重复;顺时针重复15-20圈,逆时针重复15-20圈,每天两个方向各重复2-3次;

6.视靶训练:坐在椅子上,找在眼前水平方向上的三个物体,分别在最左边、最右边和中间,移动头向左侧物体,中间物体,然后再右侧物体,然后再反向移动,完成一个周期,重复10-15周,每个物体停留1秒,每天重复2-3次;

7.扫视:在面前,手握两张扑克牌距离眼睛约20cm,两张牌距离30cm,眼睛从一张牌看到另一张牌,两张牌先水平方向,再垂直方向,最后斜向跟踪,右上到左下,或者右下到左上,运动中应保持视觉清晰,不易过快,注意只是眼球运动,头保持不动;可逐渐加快眼球运动速度,水平方向、垂直方向、斜向各重复15-20次,每天重复2-3次;

8.视觉跟踪:手握扑克牌距眼睛30cm,自右向左缓慢移动扑克牌,头静止不动,眼跟踪扑克牌,然后再垂直方向移动,最后斜行跟踪,逐渐加快移动速度,在练习时保持头位静止,只用眼睛跟踪扑克牌,各方向重复练习15-20次,每天2-3次;

二、静态平衡练习

1.静态站立练习:

1)睁眼练习:立正站立,双脚并拢,如有困难,可根据情况加大双脚间距,直到能维持平衡为止,双脚站立能维持超过1分钟进行下一步闭眼训练,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

2)闭眼练习:立正站立,双脚并拢,如有困难,可根据情况加大双脚间距,直到能维持平衡为止,双脚站立能维持超过1分钟可停止该项练习,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

3)上面两项练习完成后,增加软垫练习,练习步骤与上面相同,先睁眼练习,再闭眼练习;

2.强化静态站立练习:

1)睁眼练习:双手抱拢,双脚并拢,如有困难,可根据情况加大双脚间距,直到能维持平衡为止,双脚站立能维持超过1分钟进行下一步闭眼训练,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

2)闭眼练习:双手抱拢,双脚并拢,如有困难,可根据情况加大双脚间距,直到能维持平衡为止,双脚站立能维持超过1分钟可停止该项练习,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

3)上面两项练习完成后,增加软垫练习,练习步骤与上面相同,先睁眼练习,再闭眼练习;

3.趾踵站立练习:

1)睁眼练习:双脚前后站立(前脚跟挨着后脚尖),开始两脚前后站立位置可以根据情况调整,如果双脚前后站立(前脚跟挨着后脚尖)能够持续1分钟进行一下闭眼训练,如果睁眼站立有困难,开始加大双脚间距,直到能双脚前后站立能维持1分钟为止,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

2)闭眼练习:双脚前后站立(前脚跟挨着后脚尖),开始两脚前后站立位置可以根据情况调整,如果双脚前后站立(前脚跟挨着后脚尖)能够持续1分钟该项练习结束,如果睁眼站立有困难,开始加大双脚间距,直到能双脚前后站立能维持1分钟为止,该项练习每次10-15分钟,每天2-3次;

3)上面两项练习完成后,增加软垫练习,练习步骤与上面相同,先睁眼练习,再闭眼练习;

三、动态平衡功能练习:

1.踝关节摆动练习:立正站立,平视闭眼,首先前后方向练习,以踝关节为轴,缓慢前后移动重心,不要屈髋,然后左右摆动,双脚交互承重,不要屈髋,可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护;重复15-20圈,每天2-3次;

2.掷球练习:立正站直,双臂向下平伸,手握篮球、足球或枕头,平伸双臂顺时针双手握球画圈,头眼跟随球移动;然后逆时针方向同样动作,每次重复15-20圈,每天2-3次;

3.强化掷球练习:立正站直,双臂向下平伸,手握篮球、足球或枕头,平伸双臂顺时针双手握球画圈,向下画圈是屈膝,向上画圈时伸直膝关节,头眼跟随球移动;然后逆时针方向同样动作,运动要连续平缓,每次重复15-20圈,每天2-3次;如果该动作引起头昏不适,停止休息好转后再开始练习;

4.环形摆动:睁眼,深吸气放松站立,注意力集中在足底与地面的接触感,注视前面物体,环形摆动身体,开始转小圈,不要屈髋关节,逐渐增加摇摆半径,不要屈髋关节,不能移动位置,可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护;睁眼练习后可闭眼练习;每次重复10-15圈,反向环形摆动重复10-15圈,每天2-3次;

5.行走练习:以正常的速度步行,开始在长的走廊较为适宜,前行时左右转头,然后前行时上下抬头、低头,然后增加难度,从坚实的地板改为地毯或者不平的地上、沙滩或草地,重复上述动作,可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护,重复转头10-15次,每天2-3次


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