无论是门诊还是线上，经常遇到眩晕患者，无论是耳石症还是其他的耳源性眩晕，经过治疗后仍有容易有反复发作，医生也常常建议在服药的同时，加强前庭功能训练。那么，怎么来做前庭功能训练呢，今天我们就一起来学习一下吧，坚持锻炼，你的眩晕症发作频率会大大降低、发作程度也会大大加强哦！一、头眼练习1. 转头时注视：坐在椅子上，将手指或纸牌放在鼻子正前方25cm，转头45度，转头时注视纸牌或手指，尽量保持视觉清晰，逐渐增加转头的速度，重复15-20次，每天重复2-3次；2.水平转头运动：坐在椅子上，身体静止不动，快速转头，短暂注视左、右侧的物体，然后注视中心位置的物体5秒，完成一个周期，先慢后快，重复15-20次，每天重复2-3次；3.头垂直运动：坐在椅子上，身体静止不动，低头、仰头，重复15-20次，先慢后快，每天重复2-3次；4.斜向垂直运动：坐在椅子上，身体静止不动，首先左转头，低头、抬头，然后右转头，低头、抬头，左右各重复15-20次，每天重复2-3次；5.头画圈：坐在椅子上，睁眼头画圈，头随眼动，一圈为一个周期；闭眼重复；顺时针重复15-20圈，逆时针重复15-20圈，每天两个方向各重复2-3次；6.视靶训练：坐在椅子上，找在眼前水平方向上的三个物体，分别在最左边、最右边和中间，移动头向左侧物体，中间物体，然后再右侧物体，然后再反向移动，完成一个周期，重复10-15周，每个物体停留1秒，每天重复2-3次；7.扫视：在面前，手握两张扑克牌距离眼睛约20cm，两张牌距离30cm，眼睛从一张牌看到另一张牌，两张牌先水平方向，再垂直方向，最后斜向跟踪，右上到左下，或者右下到左上，运动中应保持视觉清晰，不易过快，注意只是眼球运动，头保持不动；可逐渐加快眼球运动速度，水平方向、垂直方向、斜向各重复15-20次，每天重复2-3次；8.视觉跟踪：手握扑克牌距眼睛30cm，自右向左缓慢移动扑克牌，头静止不动，眼跟踪扑克牌，然后再垂直方向移动，最后斜行跟踪，逐渐加快移动速度，在练习时保持头位静止，只用眼睛跟踪扑克牌，各方向重复练习15-20次，每天2-3次；二、静态平衡练习1.静态站立练习：1）睁眼练习：立正站立，双脚并拢，如有困难，可根据情况加大双脚间距，直到能维持平衡为止，双脚站立能维持超过1分钟进行下一步闭眼训练，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；2）闭眼练习：立正站立，双脚并拢，如有困难，可根据情况加大双脚间距，直到能维持平衡为止，双脚站立能维持超过1分钟可停止该项练习，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；3）上面两项练习完成后，增加软垫练习，练习步骤与上面相同，先睁眼练习，再闭眼练习；2.强化静态站立练习：1）睁眼练习：双手抱拢，双脚并拢，如有困难，可根据情况加大双脚间距，直到能维持平衡为止，双脚站立能维持超过1分钟进行下一步闭眼训练，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；2）闭眼练习：双手抱拢，双脚并拢，如有困难，可根据情况加大双脚间距，直到能维持平衡为止，双脚站立能维持超过1分钟可停止该项练习，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；3）上面两项练习完成后，增加软垫练习，练习步骤与上面相同，先睁眼练习，再闭眼练习；3.趾踵站立练习：1）睁眼练习：双脚前后站立（前脚跟挨着后脚尖），开始两脚前后站立位置可以根据情况调整，如果双脚前后站立（前脚跟挨着后脚尖）能够持续1分钟进行一下闭眼训练，如果睁眼站立有困难，开始加大双脚间距，直到能双脚前后站立能维持1分钟为止，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；2）闭眼练习：双脚前后站立（前脚跟挨着后脚尖），开始两脚前后站立位置可以根据情况调整，如果双脚前后站立（前脚跟挨着后脚尖）能够持续1分钟该项练习结束，如果睁眼站立有困难，开始加大双脚间距，直到能双脚前后站立能维持1分钟为止，该项练习每次10-15分钟，每天2-3次；3）上面两项练习完成后，增加软垫练习，练习步骤与上面相同，先睁眼练习，再闭眼练习；三、动态平衡功能练习：1.踝关节摆动练习：立正站立，平视闭眼，首先前后方向练习，以踝关节为轴，缓慢前后移动重心，不要屈髋，然后左右摆动，双脚交互承重，不要屈髋，可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护；重复15-20圈，每天2-3次；2.掷球练习：立正站直，双臂向下平伸，手握篮球、足球或枕头，平伸双臂顺时针双手握球画圈，头眼跟随球移动；然后逆时针方向同样动作，每次重复15-20圈，每天2-3次；3.强化掷球练习：立正站直，双臂向下平伸，手握篮球、足球或枕头，平伸双臂顺时针双手握球画圈，向下画圈是屈膝，向上画圈时伸直膝关节，头眼跟随球移动；然后逆时针方向同样动作，运动要连续平缓，每次重复15-20圈，每天2-3次；如果该动作引起头昏不适，停止休息好转后再开始练习；4.环形摆动：睁眼，深吸气放松站立，注意力集中在足底与地面的接触感，注视前面物体，环形摆动身体，开始转小圈，不要屈髋关节，逐渐增加摇摆半径，不要屈髋关节，不能移动位置，可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护；睁眼练习后可闭眼练习；每次重复10-15圈，反向环形摆动重复10-15圈，每天2-3次；5.行走练习：以正常的速度步行，开始在长的走廊较为适宜，前行时左右转头，然后前行时上下抬头、低头，然后增加难度，从坚实的地板改为地毯或者不平的地上、沙滩或草地，重复上述动作，可靠墙练习避免跌倒或有人在后面保护，重复转头10-15次，每天2-3次
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